2012.3.21 您多睡一小时了吗？

     2012世界睡眠日主题活动—“多睡一小时 关注睡眠品质”
  
    “多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，从2009年开始至今已经是组织了四届公益活动，“多睡一小时”活动主旨是通过提高人们的睡眠品质，实现同样的睡眠时间里把睡眠品质提高一小时，从而实现优质睡眠的目标。2012年世界睡眠日期间，“多睡一小时 关注睡眠品质”成为本次公益活动的主题！
      日前“多睡一小时”活动组织方联合发布健康睡眠报告，报告呼吁，“关注睡眠品质，关爱儿童和白领睡眠”。专家们指出，睡眠品质才是健康睡眠的关键所在！将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的，睡眠实际上不能节省能量，而是给予人必须的一种“睡眠营养”，一般来说，成人需要的睡眠营养是6-9小时不等，但是睡眠的时间并不是核心的问题，隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，优质睡眠实际上取决于当夜的睡眠品质，不是时间长短，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。

     “多睡一小时”活动组织方之一的中国睡眠网和适之宝枕工坊的研究人员介绍，2012年世界睡眠日期间，“多睡一小时”活动将通过“放假一小时“的时间概念，呼唤社会对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注，也唤起人们对于自己睡眠品质的关注。据悉，作为多睡一小时活动内容之一，适之宝枕工坊还将携手睡眠专家在世界睡眠日期间正式发布《2012儿童健康睡眠宣言》。 

        2012.3.21世界睡眠日   您多睡一小时了吗？！

     
2012“多睡一小时”公益活动组织方呼吁：

      关注睡眠品质  重视“黄金睡眠四要素” 

    如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。“多睡一小时”活动有关专家介绍，拥有健康的睡眠，提高睡眠品质主要从四个方面入手。也被称为“黄金睡眠四要素” 。（《枕头记》专家视点：关注睡眠品质 “黄金睡眠四要素”）

    睡眠的用具

    无论是南方的床，还是北方的炕，硬度宜适中，过硬的床铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕头很关键，枕头不宜过高，“高枕无忧”的观点是完全错误的，枕头过高过低都易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

    睡眠的姿势

    有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

    睡眠的时间

    睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

    睡眠的环境

    睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

    综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。

    在3.21这个特殊的日子里，让我们以“多睡一小时 关注睡眠品质”之名，重申世界睡眠日的意义，并共同期许：不论富有、贫困，不论种族、肤色，不论国家、地域，不论年龄、性别，不论身份、角色，不论身在何处……今天，2012.3.21，让世界上所有的人们，一日好眠！ 

     　相关资料：
    
    “多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，2009年3月21日开始“多睡一小时”活动引入中国至今已经连续举办了三届，其中2009年活动特别关注中小学生的睡眠缺乏问题，2010年，特别关注中老年睡眠质量问题，2011年由新加坡和中国的睡眠协会以及全国睡眠行业从业者联合共同发起，特别关注女性睡眠质量问题，活动影响遍布全球，特点是在全球网络包括脸谱FACEBOOK共同发起来全球网友参与的活动。

世界睡眠日多睡一小时专题：

2012世界睡眠日《儿童健康睡眠宣言》

黄金睡眠参考文献：

1、枕头网： 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

2、家纺市场：首款睡姿自适应智能枕头青岛批产 http://www.zhentou.com/news/4453.html

3、2012世界睡眠日《儿童健康睡眠宣言》 http://www.zhentou.com/news/4458.html

4、青岛发明黄金比例智能枕头   睡姿不同自动适用 http://www.zhentou.com/news/4454.html

5、中国睡眠研究中心：近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

6、适之宝：正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html