本报3月21日讯（记者 段涵敏 通讯员 余希）“春眠不觉晓”对很多人来说是一种奢望和希望，根据世界卫生组织公布的调查结果，全球27%的人有睡眠问题，睡不好觉已经成为全世界的“通病”。今天是世界睡眠日，我国睡眠研究会根据当前中老年工作人群的睡眠健康状况，提出“关注中老年睡眠”的主题，据了解，在40至60岁的失眠人群中，有77.28%的人为慢性失眠，也就是长期性失眠。

    不少上班族因为担心第二天起不来，晚上很早就上床了，结果却是“躺在床上几个小时都睡不着，一夜难眠”。湘雅三医院临床心理科主任邓云龙教授指出，何时上床对入睡有很大影响，大脑有自己的兴奋周期，过早或过晚都不利于入睡，一定要抓住“黄金睡眠7小时”，即晚上11时到第二天早上6时这段时间为最佳。

    如何提高睡眠质量？专家支招，睡前饮食不宜过饱，忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米等十种食物有助睡眠。临睡之前做穴位按摩有帮助睡眠的作用：眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟；太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。邓云龙建议，睡前应注意足部保暖，泡个热水脚有利于酣眠。

参考文献：

1、枕头网： 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

2、齐鲁晚报：深度睡眠时间的长短决定睡眠质量http://news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html