好枕、好床不仅关系你的睡眠，更关乎你的健康，该如何选择，专家告诉你。周一早晨，好不容易从温暖的被窝中爬起，伸伸懒腰，甩甩头，“唉呀”一声，脖子僵硬无法转动，而且全身腰酸背痛。明明记得昨天睡了一整天，为什么还是觉得越睡越累？
慎选寝具，才能睡出活力。
何谓落枕
发生于睡眠中，因颈部偏离枕头或是睡眠姿势不良，引起颈椎周围节缔组织急性发炎和颈部肌肉异常紧张。
症状是颈部僵硬，一边难以转动，颈部稍微偏斜，即感疼痛，甚至会有恶心、呕吐等情形发生。治疗上通常予消炎止痛剂及肌肉松弛剂，或超音波、热敷等物理治疗，针灸亦可解决。
紧急处置：将冰块放至塑胶袋里，缓慢按摩疼痛或僵硬的地方，或冰敷一会，即可以缓解落枕症状，如持续两天以上仍未改善，请就医。
试试看，你的枕头合格吗？
平躺时，前额头及下巴应保持水平，颈部与枕头密合，上背部不悬空。侧睡时，枕头高应与肩宽同，侧面成一水平线，颈部保持直线，肩部平贴于床面。
枕头的选择
枕头选择要点为，无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。
1．枕头两侧有适当厚度，翻身侧睡时，颈椎才有良好支撑
2.一般支持颈椎高度为6公分，成人枕头高度建议6公分左右；小孩枕头高度随年纪增加，八、九岁小孩枕头高度为3公分。
3.枕头宽度与肩宽成正比
4.弹性佳。不因挤压而变形，可自然承受头颈部重量
5.设计有波浪弧度，头可以固定在枕头上
6.各种材质特性不同，应以通风透气为考量。羽绒枕舒适，但不适合过敏患者使用；合成纤维无过敏困扰，但睡感较差。
以下为枕头常见材质分析
■杜邦棉：化纤原料，保养容易，柔软可压缩。选择纤维孔数越多，越透气
■PE枕：普遍使用的一种。化学纤维，价格便宜，易汰换清洗，但睡感差。
■乳胶枕：天然橡胶，弹性佳、透气佳、不易凹陷变形。
■羽毛枕：睡感佳。等级视羽毛处理程度及混合比例而定。一般以匈牙利白天鹅材质为极品，分子细，羽毛富含油脂，排水性好，柔软舒适。缺点是不能水洗。
枕头何时更换因人而异。一般使用1～2年应丢弃，若有黄黄的发霉情形，建议送干洗。有气喘过敏者，枕头套宜勤加换洗（1～2星期换洗一次），且枕头若有湿脏的情形，应丢弃，以免滋生尘鰺。
床的选择：弹性好，有足够支撑力为原则，一般可维持十年左右。
1.弹簧弹性要好，可支撑身体各部份的重量。通常欧洲床垫钢丝含碳量高，弹性较大。
2.内层以天然乳胶材质弹性最佳，但较贵。
3.亲身试躺，看床垫是否可以支撑背、腰及臀部。平躺时，腰部不悬空，肩膀不受压
4.尺寸：睡卧其上，单人床长度以头部与足部距离床缘至少10公分，宽度是身体左右距离侧边床缘约20公分。双人床建议同上，但与同睡者中间需有20公分以上空间。
一分钟医学教室：脆弱的颈椎
根正常人体颈椎为前弯弧度，共由七节脊椎骨构成，藉以支撑约8公斤的头颅。各脊椎骨之间有缓冲外力的软骨存在，并以韧带固定衔接，外层包覆弹性肌肉群，因此颈部得以转动自如。大脑之间传递讯息，发号司令的脊髓，藏在每一节颈椎的脊椎孔里，每一节颈椎各分出一对脊神经，掌管上肢和肩颈的脊椎神经运动。颈椎因活动度大，在日常生活中特别因外力撞击、退化性关节炎、姿势不良等引起伤害。
姿势，影响睡眠品质
为什么越睡越累？因为睡姿不当，无法维持自然的身体曲线，神经肌肉持续紧绷的结果，造成腰背疼痛问题。落枕多半是因为枕头不合适，或是睡眠不安稳，时常翻身，造成枕头无法托住头部。以解剖学而言，人体的颈椎及腰椎为前凸弧形，胸椎和荐椎则成后凸弧度，形成自然S型曲线。
一般正常站立的?况下，脊椎承受压力最小，但平躺时颈部和腰部为前凸曲线，会呈悬空状态，需有支撑点，否则很容易因为过度伸展而造成伤害。枕头和床，正是维持及支撑脊椎的重要关键，，睡姿和人、枕头及床之间的介面不良，是使睡眠品质恶化的主因。不仅是四、五十岁以上的人，年青人也需要维持正确的睡姿。大部份的人会抱怨睡觉睡到一半，突然感觉手麻脚麻，很多时候是因为枕头太高。
高枕无忧或是有害？
另外，颈椎僵硬，也容易造成动脉血管压迫，产生血压上升及脑血管病变。
适当的夜间休息十分重要
健康的枕头可以维持颈部自然曲线，降低关节肌肉的压力与张力，达到放松效果。适当地选择枕头，就变成是不是能好好休息的关键之一。
枕头过高，无法维持颈椎前凸弧度，加重颈椎负担；枕头太低，下颚向上抬，以口呼吸，易打鼾；不用枕头，颈椎过度伸展；枕头过软，无法支撑颈部；枕头太硬，颈椎过度前凸，导致肩颈肌肉僵硬酸痛。
换个枕头就没事了，医生说。
并非高枕无忧，实在高枕有害，医生疾呼，选择合适枕头的重要性。一般从后脑到颈部的脊椎，为波浪型弧度，不合适的枕头，无法有效支撑颈部，颈部弧度被破坏，就会产生所谓颈椎症候群──意即颈椎椎骨、韧带及椎间盘的慢性损伤，像是颈椎移位或颈椎侧弯等。另外，侧卧时，一般枕头容易压迫头颈部肌肉，建议选用柔软的大枕头，中间用丝巾一绑，成蝴蝶状枕，两侧可以支撑肩膀弧度，保有颈部曲线，简单方便。
调整睡姿，枕头有一套
然而，枕头的功用不仅于此，灵活运用各类型的枕头，可以改善不良的睡眠姿势，换得一夜好眠。医生建议，保持睡姿不易，可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人，建议使用长筒状的抱枕，睡觉时以手脚环抱枕头，像晾衣服一样把自己晾在抱枕上，腰部无须使力，很舒服；左右各放一个，可以固定姿势。
医生还提到，为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛，可以在两膝下垫一个高的枕头（约一般枕头两个的高度）。侧睡时，靠近床的脚伸直，另一脚弯曲睡，两膝间夹一小枕头，可以避免上侧骨盆倾斜，也是怀孕妇女最舒适的睡姿。
颈椎不好，仰睡为佳；腰椎不好，适宜侧睡；颈椎腰椎都不好，宜仰睡，两膝下垫一高垫子睡觉，腰弓部分可用毛巾卷撑起，避免疲累，医生简单扼要说明睡姿选择的要点。
床的选择更重要
健康枕头亦需搭配软硬适中的床垫，才能提供完整舒适的睡眠环境。好床可以使人睡卧舒服，增进血液循环，消除疲劳。就像无数个小精灵在撑着你的身体，感觉很有活力。好床的定义因人而异。确定你的床有足够的舒适和支撑性、符合人体工学。
究竟是软床好，或是硬床好，至今仍众说纷纭。
较硬的床可以使背部肌肉维持休息状态，支撑力较好，且多数的美国医师同意，硬床比软床更适合容易腰背酸痛者。医生认为，以体型而言，身材较胖者，应睡较硬的床，因为过重的体重会身陷软床，压弯脊椎。瘦小者，脊椎两侧缺乏肌肉保护，睡硬床容易造成长时间过度伸展，并与床面过度摩擦，所以最好以较软的床为宜。不是睡软床、硬床的问题，能否合乎人体工学，才是好床，一般因为床太硬而造成身体结构上变形的机会不多，太软的床，较容易对身体结构产生影响。
一张好床，弹性很重要。
研究显示，正常人在每日睡眠时，会翻身30～60次，弹簧床可以克服身体不同部位重量的落差，好的弹簧可以稳稳支撑住身体各部位，像是肩、臀、腰部的力量，避免因床垫过度下陷，造成施力不均。
传统式连结弹簧床，以钢丝将所有弹簧串连，一处受压，弹簧互相牵扯，臀部与肩部凹陷，腰部却悬空。新式的独立弹簧可以个别运作，单独伸缩，顺应人体结构，也不会受到枕边人的影响。事实上，每个人适合什么样的枕头，什么样的床，仍视个人身体的状况，不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头，许多是过度诉求，昂贵的枕头不见得可以睡出健康。
