2012白领健康睡眠宣言         健康大事——充足睡眠 白领对付睡眠不足的小贴士

     “我们的生命有三分之一的时间都在睡眠中度过，但您曾经认真地研究过如何让自己睡得更健康吗？每个人都有睡得更健康的权利！2012年321世界睡眠日多睡一小时活动的特别关注领域和主题是：关注睡眠品质，关爱儿童睡眠！……”但是你知道吗？白领其实也是睡眠的最大受害者之一。2012白领健康睡眠宣言： 世界睡眠日“多睡一小时”。

      《白领私人睡眠贴士》   白领对付睡眠不足的小贴士

    我们都知道有一个充足的睡眠对于生活以及保持高效与健康而言是非常重要的一个部分。但是当你无法控制你的睡眠时应该怎么办呢？可能你有一个刚出生或者生病的孩子，又或者你在打两份工以维持生活。

    下面是我的一些对付睡眠不足时期的小贴士，从战壕里分享来的：

    1 缩减你的任务

    这不是一条新的建议，但是值得重复来说。如果你得不到充足睡眠的原因是事情不在你的控制之内——比如一个不规律睡觉的孩子或者是一个医疗过程——那么集中注意力在你可以控制的事情上。缩减你的志愿者活动，你在房子周围就可以解决的项目，还有甚至是就要到来的有趣的机会，知道你的睡眠质量得到了改善，你有能力处理这些额外的任务。

    2 明智的使用咖啡因

    我一直对任何使用了之后会改变我精神状态的化学物质很警惕，但是有全职工作，四个小兼职以及几个半夜要醒来喂孩子，我发现咖啡因已经是我这个时期段无法割舍的依赖品了。那说明，我不想让我的身体变得如此依赖这些使得我不能很好的运用它，所以我尝试在周末的时候不喝咖啡即使当我在中午昏昏沉沉时。

    对我来说，这也意味着当新的一天开始时，我不喝咖啡（但是我是自然的晨起人，所以这可能不适用于所有人），然后在午间，当我开始慢下来，不好集中注意力的时候给自己倒上一杯咖啡。

    3 仔细计划你的正餐与零食

    有许多除了咖啡因以外的自然的能量来源也能使用，如果不是更好的话。吃一顿蛋白质含量丰富的早餐，喝大量的水，还有在你能量开始下降的时候吃一个苹果。最重要的是，避免精制糖。说起来容易做起来难，正如许多人在累的时候依旧渴望着糖以及甜食，但是它们只会让你更累以及更想吃。

    4 有条件的话打盹一下

    我知道，我知道。这对于大多数朋友来说更加是说起来容易做起来难，但是这里有一些说法可以使20分钟的补充能力的打盹更加艺术化。我在大学的时候写过一篇关于每天打盹的工人产出效率高的论文，在这领域的研究也确实说明了打盹可以补充体力，提高注意力以及高产率。不幸的是，尽管许多国家实行每日午休，但是对于我们而言有一个被批准的午休还是不现实的——不管是我们在家陪孩子的时候还是在外工作的时候——所以你需要想着法子找到时间午休。

    5 根据你的节奏安排你的日程

    你什么时候是最有活力并且警醒的？在这段时间里安排需要集中注意力的计划吧。在你觉得无精打采的时候，安排一些活动能让你站起来四处走动，让你的血液循环来增加你的能量。在这个情况下，你将会利用好你高能量的时间段同时也在低能量的时候不再是直愣愣的看着电脑屏幕而使你的身体不能参与或者浪费了你做日常事务的最好时间。

    6 给你的“要做”表划分优先级

    最后，看看你要做的事情，你已经确定了不可谈判的事项，将它们优先处理以确保你没有将它们变成暴政的猎物而使最要的事情没有处理掉。

    当然，每晚取得充足睡眠依旧是一个需要努力得到的理想，但是现实生活有时会妨碍我们获得理想。

    你是如何对付睡眠不足的呢？