多睡一小时

“多睡一小时” 公益活动概要

　　“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 。2007年1月，上海市学校体育工作会议上“每天多睡一小时”进入正式文件，“每天锻炼一小时：运动就是生命 每天多睡一小时：休息保证体力 每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动正式启动是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，第一次发起是由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益宣传分活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动 举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。继2009年之后，2010年3月20日，“多睡一小时”公益活动再次在全国各地开展并得到了众多地方教育部门和专家的重视。2011年“多睡一小时”公益活动：“多睡一小时”呼吁在3月21日世界睡眠日3月20日当日通过提前熄灯半小时（提前睡眠半小时）和3月21日早上推迟上班上课半小时的办法，通过多睡一小时的时间概念，实现对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注，唤起人们对于睡眠健康的关注。

　　2011年3月21世界睡眠日3个放假方案倡议：

　　A  321推迟上班1小时，
　　B  321推迟上班半小时+320晚自己早睡半小时，
　　C  320自己早睡1小时。

“多睡一小时”的真正含义

　　2011年，“多睡一小时”中国和新加坡睡眠协会等发布睡眠研究报告称，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。

　　“多睡一小时”中国研究人员介绍，将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的，睡眠实际上不能节省能量，而是给予人必须的一种“睡眠营养”，一般来说，成人需要的睡眠营养是6-9小时不等，但是，更根本的问题取决于当夜的睡眠品质。

　　优质睡眠的标志是深睡眠。隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入"深睡眠"状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到"够"的标准。当我们处在深睡眠时，

　　脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进

　　入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑身酸痛。

　　“多睡一小时”新加坡睡眠协会研究人员将睡眠分成几个生理阶段，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4－5次周期。一般来说，我们晚上睡6～9小时，经历4～5个独立的周期，每个周期持续约90分钟。周期与周期之间有短暂的清醒期，不过我们记不住这些清醒期。更复杂的是，每个睡眠周期又分5个阶段（如克雷特曼的学生迪蒙特所描述的那样）：瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM睡眠。一个健康的成年人的睡眠由25%的深度睡眠、50%的轻度睡眠和25%的REM睡眠组成。

“多睡一小时”公益活动发展历程

　　(World Sleep Day extra hour of sleep)　

　　2004年5月，上海四年级小学生朱舜杰：“希望让他们多睡一小时”

　　2004年召开的上海市第五次少代会组委会收到青少年提案1568件，涉及青少年身心健康的提案501件，提出减轻学生负担的提案320件。其中，不少提案提到，孩子们感到睡眠不足，要求多睡一会。10岁的四年级小朋友朱舜杰这样写道：“每天早上7∶40准时上课，对我们小学生来说太早了点。我们有的小朋友冬天经常迟到，春天上课时有时会睡过头，这是因为我们的睡眠不足。”朱舜杰希望上课时间推到8∶30，让他们多睡一小时。

　　2007年1月，上海市学校体育工作会议：“每天多睡一小时”

　　2007年1月，上海市学校体育工作会议在众人的期盼中举行。这是关系全市数千所大、中、小学校体育的大事，也是关系180万大中小学生健康的大事。会议下发的加强学校体育工作的文件，将成为全面加强学校体育工作，全面提升学校体育质量，全面提高学生身体素质的新的“纪录”指南。 “每天锻炼一小时：运动就是生命 每天多睡一小时：休息保证体力 每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。

　　2007年6月上海教育论坛：希望上海的孩子能够每天多睡一个小时

　　2007年上海教育论坛上，上海市教育委员会主任沈晓明在谈到神经学科如何应用到教育中，讲述了一个在研究中的插曲，是一家三代人的睡觉时间。孙子说，晚上做作业到9：30，有时候看看小人说睡下去是10：30；爷爷说，什么时候天黑什么时候睡觉；爸爸说，基本上八点钟睡觉算很晚。这样一比是不是中国人是不是一代比一代睡的少？沈晓明指出，他们还做了一个中美孩子睡眠的比较研究，结果上海的孩子比纽约的孩子要少睡。所以中国的孩子一代比一代睡的少，而且比地球那边同龄的孩子睡的少。他表示把这样的研究成果运用到上海，就是尽可能推迟孩子到校的时间，希望上海的孩子能够每天多睡一个小时。上海教育论坛创办于2004年，每年举办一次。论坛坚持以“现代城市”为主题，每年围绕不同专题邀请中外专家进行观点碰撞、成果的交流和分享。三年来已累计有来自十多个国家和地区、近60名国内外知名专家、学者和政府官员在论坛上发表主题演讲，与会人数逾千人。

　　2009年3月“多睡一小时”公益宣传活动启动

　　“多睡一小时”公益宣传活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动 举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。

　　2010年3月“每天锻炼一小时、多睡一小时”落实监督。

　　为切实保障学生能“每天锻炼一小时、每天多睡一小时”，上海市正在组建阳光体育家长志愿者队伍，这是记者从新闻发布会上获悉的。上海市教委体育卫生艺术科普处处长王从春透露，明年本市将着重抓“底线”，加大对各校保障学生能“每天锻炼一小时，每天多睡一小时”的实施情况的督察力度。上海学生的体质情况并不容乐观。据上海市教委2008年对上海市中小学生体质健康抽测结果显示，本市中小学“黄豆芽”学生明显减少，但学生总体超重肥胖率达19.4%。中小学生的近视检出率不容乐观。此外，还有学生运动能力发展不平衡等问题。为提高学生的身体素质，本市教育部门推出了多项积极举措。但受到学校时间、场地设施、家长观念、学业负担等多方面因素影响，并不是每个学生都能达到“每天锻炼一小时、每天多睡一小时”的要求。为此，本市明年将加大督察力度，同时还将成立阳光体育家长志愿者队伍，请家长来帮忙一起监督，让孩子们都能从中受益。

     2011年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”

     2011年3月21日世界睡眠日“多睡一小时”公益活动：第三届多睡一小时活动包括全国和世界睡眠协会、新加坡睡眠协会等全球睡眠从业者对于健康睡眠就是最好的养生的知识传播让人们对于健康的认识更为深入，“多睡一小时”组织方将公益宣传活动从网络开展。同时举办的有新加坡睡眠协会参与的FACEBOOK脸谱“世界睡眠日-多睡一小时”呼吁，国内的“3.21世界睡眠日-百度枕头文库”公益大赛！专家睡眠知识讲座、3月20日、21日，活动组织方的中国睡眠网和适之宝枕工坊在适之宝全国门店开展的“枕头免费定制体验”、“私人枕头定制睡眠全场8折优惠”、“枕头高度指标体系讲座”、“你的枕头换了吗？以旧换新环保公益活动”等活动受到广泛关注。适之宝还在中国睡眠网社区开展网上颈椎预警测试、健康睡眠测试、心理压力测试、幸运抽奖等网络活动也吸引了大量的参与者，多元的健康睡眠普及形式受到了消费者的热捧。

     2012年，第四届世界睡眠日“多睡1小时”主题公益活动获得了更为广泛的响应！

     2012年，第四届世界睡眠日“多睡1小时”主题公益活动获得了更为广泛的响应！上千万网友和人群和上百余家企业事业单位参与活动。适之宝枕工坊在内的部分单位还特别推迟上班时间一小时，配合睡眠日当日达到“多睡一小时“的目标。适之宝枕工坊作为“多睡一小时”公益活动的发起者，联合中国睡眠研究中心等单位联合发布了《2012白领?康睡眠宣言：多睡无罪 多睡1小时》、 《2012世界睡眠日《儿童健康睡眠宣言》等研究性成果，针对白领和儿童发布了睡眠专家的睡眠贴士告诫：《白领私人睡眠贴士2》白领对付睡眠不足的小贴士  《白领私人睡眠贴士》201?2白领健康睡眠宣言 睡眠的核心是枕头。同时适之宝联合中国睡眠研究中心发布了《正确的睡姿及研究数据--黄金睡姿研究》、《近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论模型》，推出了第四代睡姿枕头——黄金睡姿枕头，是真正第四代注重仰睡侧睡分区的黄金比例、实现睡姿不同自动适用的智能枕头。据悉，在牵手科研的同时，适之宝枕工坊官方继续呼吁媒体和睡眠企业参与“2012多睡一小时”活动，2012年“多睡一小时”活动成为2012年世界睡眠日的公益活动最热门的主题，受到了《人民日报》《新华社》《新浪网》等数百家权威媒体的积极响应，纷纷就关注睡眠品质、关注儿童睡眠的内容进行了转发和报道。同时，2012年多睡一小时活动得到了罗莱、梦洁、雅兰等知名睡眠行业企业的积极响应，家纺和寝具企业纷纷组织活动参与。2012年多睡一小时活动的影响力是空前的，有专家预计2012年多睡一小时活动关注人群超过2000万人次，截止到3.21日为止，百度搜索上面“多睡一小时”的搜索量达到了90万条。适之宝枕工坊、梦兰等睡眠行业企业还在新浪QQ等微博门户上发起“2012.3.21世界睡眠日，您多睡一小时了吗？！”系列有奖活动，参与“多睡一小时的”微博互动人数和微博条数达到100万！?   

“多睡一小时” 公益活动 （新加坡）

　　“多睡一小时” 公益活动 （新加坡）

　　夜未眠伤神伤身，每天睡到自然醒"是上班族的美梦，残酷的现实却是许多人没有时间睡觉，能睡觉时又睡不着。 根据新加坡睡眠协会（Singapore Sleep Society）网站资料，城市人的睡眠时间越来越少，平均从2001年每天7小时，缩短到去年每天6.7小时。不仅睡眠时间减少，许多人也面对睡眠问题。 在本地睡眠失调专科诊所，最常见的病例是失眠症（insomnia）和睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnoea，OSA）。

　　其他与睡眠相关问题，还有长期睡眠不足（sleep deprivation）、时差反应（jet lag）、轮班工作导致睡眠失调和依赖安眠药等。 睡眠协会会长林丽玲医生表示，虽然这些睡眠问题都可以治疗，不过人们往往忽视它们的存在。 因为不少人认为睡眠对健康不会有多大影响，或是以为白天精神不好、晚上睡得不安稳和打鼾，只是正常生理现象或压力大。　

　　世界睡眠日3月19日  多睡1小时 （新加坡）

　　为提高公众对睡眠问题的认识，新加坡睡眠协会从3月19日至28日举办"睡眠意识周"（Sleep Awareness Week）。10天活动包括研讨会、讲座和参观睡眠实验室（Sleep Lab），协会也开设网页提供相关医学资讯。

　　另外，新加坡睡眠协会和世界睡眠协会还每年在Facebook发起"睡多1小时"活动，鼓励公众在本月19日的世界睡眠日（World Sleep Day）当天，迟1小起床或早1小时睡觉，体验充足睡眠带来的身心改变。