原本都是出现在四五十岁中年人身上的病，现在也出现在了学生和白领身上。今天早上7点多，腰部疼痛的小雅（化名）在朋友的搀扶下，一步一步缓慢地走进安医大二附院急诊科。
    “从周末的时候开始隐隐作痛，一直不见好转。”小雅非常着急，最近突然感到腰部两侧疼痛。今天早上起床后，病情加重，蹲也不能蹲，连弯腰侧身都很困难，甚至影响到了走路。急诊外科医生洪磊的诊断表明，小雅得了腰肌劳损。
    今年3月份，22岁的小雅进了经开区一家公司企划部工作。“刚刚参加工作当然要好好表现，而且职场新人需要学习的地方也很多，单位内部竞争激烈，所以周末加班很正常”，将近半年持续紧张工作后，小雅总是感到腰部酸胀、疼痛。
    近一周来腰痛日渐加重，“在电脑前刚坐下工作一两个小时，这腰就特别难受，又酸又痛，有时候都直不起来”。到医院一查，小雅才知道自己是患上了腰肌劳损，“自己还年轻，又是在办公室工作，整天坐着腰部又不用力、又累不着，怎么会得腰肌劳损呢？”
    “长期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌劳损。”洪磊解释道，现在天气越来越寒冷，血液流通不顺畅也是重要诱因。

    哪些人容易患上腰肌劳损呢？“老师、财务、司机、白领，还有不少热衷于电脑游戏的学生。”洪磊告诉记者，因为不良的工作习惯，腰肌劳损呈现年轻化的趋势，除此之外，不良的生活习惯，如喜好打牌、喝酒，精神压力大，也是致病的重要原因。

    “在日常生活中，我们不能长期久坐，最好每隔一个小时站起来一会，让血液流通。”洪磊提醒广大市民，平时应多注意户外运动，这样可以有效避免腰肌劳损的发生。

腰椎枕

专家总结护腰4原则：
      1.走路时，昂首挺胸收小腹。台湾振兴医院骨科主任周温祥指出，站立或走路时弯腰驼背容易造成肌肉疲劳，迈步时要把着力点放在脚跟，然后沿着脚的外缘到脚趾，边走边留意让身体重心保持在骨盆，挺胸、微缩下巴，同时小腹也要微微往里缩。

　　2.搬物时，记得重物不过腰。搬任何东西，不要弯腰(背与大腿呈90度)，要蹲下或屈膝搬起，以免增加腰椎负担。研究显示，弯腰提起1公斤的物品，腰椎就会承受5倍的力量，台湾万芳医院复健部主任林伯威总结出了保护腰背的诀：搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　3.背包时，包要紧贴着脊椎。周温祥建议背包重量不要超过3公斤，背包时仍要保持身体笔直。如果拎包过重，最好左右手轮流拎。斜挎包背的时候最好把包放在腹部，不要放在身体两侧。如果每天都必须背很重的东西出门，最好能使用双肩背包，让背包紧贴着脊椎，平衡受力。

　　4.坐着时，脚下垫个小板凳。坐着办公或用电脑时尽量把椅子拉近桌面，避免身体前倾，增加脊椎负担。臀部要把椅子坐满，让腰背完全紧贴椅背，如 果椅子太深，就放个靠垫在椅子上，腰能紧贴靠垫，并且两脚平放地上。如果身材较矮小，脚很难平放在地上，可以在脚下垫个小板凳。