常常听到很多准妈妈抱怨说：怀孕后总是睡不好。豆豆妈觉得很奇怪，为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢？详细了解才知道，原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同，所以睡眠质量差很远。的确，只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量。

　　相信，有睡眠困扰的准妈妈不在少数。下面，豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验，希望能帮助准妈妈们解决这个难题。

　　一、你家的枕头该换了吗？

　　又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。

　　判断是否该换枕头的简便自查标准

　　1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。

　　2、枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。

　　3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。

　　4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。

　　枕头使用多长时间更换合适

　　有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～2年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。

　　贴心提醒：条件许可的话，怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠！

　　特别推荐：适之宝孕妇护腰枕

适之宝枕工坊护腰枕系列，是枕头专家适之宝开发的专业腰部理疗产品，针对目前市场上很多人的腰部劳损问题，起到天然理疗效果，护腰枕独特造型更加符合人体S型脊椎曲线，使得腰部不适病人得到充足和彻底休息，而天然填材可以在患者舒适睡觉的同时得到天然护理，有效解除和缓解腰部患者的痛苦。

孕妇护腰枕外形设计：左右枕翼连体枕翼避免了枕头滑落，稳定支撑点，左枕翼托腹，支撑右腿，即创造一个婴儿舒适的空间，又避免妈妈血液通畅。右枕翼支撑腰部，减轻腰部负担，然孕妇全身心放松入睡。坡形设计：根据孕妇需求，枕翼坡形由低向高缓慢抬升，也正好与孕妇的怀孕曲线相吻合。使孕妇不管到怀孕几个月都能舒适度过，不用担心高低不适应。

1. 孕妇左侧卧位：将枕头垫于腰部，孕妇向左侧躺在凹槽部（孕妇可根据自己的腰粗细调整凹槽的长短，可折叠），前枕翼（左枕翼）托住腹部，孕妇可自己感觉让自己舒服的最佳位置，后枕翼（右枕翼）支撑腰部，孕妇感觉自己腰部肌肉放松，没有紧张感为佳。

2．侧卧哺乳：婴儿出生后，妈妈经常会采用侧卧哺乳的姿势，妈妈与婴儿同时枕于护腰枕上，妈妈躺在凹槽部位，婴儿躺在枕翼上，帮助婴儿能顺利哺乳，妈妈腰部受后枕翼的支撑，不再为侧哺乳有劳累感；婴儿吃奶后侧卧睡眠，防止漾奶和漾奶后呛到鼻子，有甚者呛到肺部，会非常危险。同时婴儿经常调换姿势侧卧睡眠也可帮助睡出漂亮的头型.

3．防婴儿翻滚：婴儿出生后为了保证骨骼健康发育，妈妈总会用两个枕头将婴儿围住，护腰枕此时还可以起到保护婴儿睡姿的作用，婴儿躺在凹槽处，两侧的枕翼阻止了他的左右翻滚，同时让妈妈也能放心休息。

　　二、你的睡眠姿势正确吗？

　　怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会?生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。到了临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

　　如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

　　怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

　　贴心提醒：怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保婴儿、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。

　　三、你睡觉前会喝很多水吗？

　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

　　需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

　　贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

　　四、你睡前的心情好吗？

　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

　　贴心提醒：怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。