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深度睡眠:如何一天深度睡眠4个小时

编辑:枕头小编 来源:深度睡眠   时间:2011-11-14 10:43:00
简介: 本文《深度睡眠:如何一天深度睡眠4个小时》由适之宝枕头网小编整理,经《枕头记》深度睡眠知识专家审阅,属适之宝官网新闻的枕头知识类别,关注 深度睡眠等健康睡眠和枕头相关领域。

 


年轻人和老人的睡眠模式不同,年轻人的深度睡眠时段更集中。我认为这也许是为何年轻人更喜欢熬夜,因为极度疲劳之后,睡眠效率很高,更容易进入深度睡眠。 

但是如果你学会控制自己的睡眠节奏,在子时,也就是11点-1点内入睡,并参照下面的方法进入深度睡眠,那么即使必须早起,也不会在白天感到精力不足。 以下为转。

需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情:

洗脸洗脚刷牙;喝温开水一杯;

去卫生间解决后顾之忧;

躺床上之后深呼吸3次,每次呼气不低于25秒,每次吸气不低于45秒,呼吸要均匀,细致,绵长;

简单客观回顾当天的事情,然后全身放松,身体姿势周正,双臂平放身体两侧,两腿自然展开,不要交叉,压叠,面部朝上,胸腹部不要盖过厚的被子,遮盖物厚度和重量要均匀。 

双眼轻合,注意力集中于后脑勺,并逐步向小腹移动,最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位,然后散布向全身,周身开始暖洋洋的非常舒服,然后迷糊过去,进入深度睡眠,4小时左右后,大脑转回普通睡眠状态,这时候你一天的睡眠要求已经完全补足,可以满足连续20小时的工作了

(这个需要很长时间的训练,但是每天你的6-8小时的睡眠里,如果有4小时达到这个标准,已经足够了。-叔注)。 

更多关于深度睡眠:http://www.hudong.com/wiki/%E6%B7%B1%E5%BA%A6%E7%9D%A1%E7%9C%A0  帮助你进入深度睡眠的音乐:(类似于白噪音)

http://www.apple4.cn/2010/04/sleepup-mp3-dream/

补充: 关于呼吸的事情,有人说25秒和45秒太长,是的,我也做不到,但是: 25 和 45 是久练之后的人才能达到的效果,一分钟呼吸3-4次,就已经不错了。气沉丹田的办法,想象你就是你的肌肉,让它放松就好。 

可以参照瑜伽或气功的训练方法。 @模拟梦游  (m-flo我爱你到使!)   

我做到45秒吸气了,就是数着秒数,一丢丢一丢丢地吸气,非常少的量,一秒吸一丢丢!!!!!! 

试试看!... 

 

 

深度睡眠参考文献:

1、枕头网:“深度睡眠“定义 什么是“深度睡眠”http://www.zhentou.com/news/4363.html

2、齐鲁晚报:深度睡眠时间的长短决定睡眠质量http://news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html

3、被窝温度影响深度睡眠质量 营造舒适睡眠环境http://www.zhentou.com/news/4356.html

4、3S深度睡眠: 深度睡眠等级测试                  http://www.zhentou.com/news/4357.html

5、中国睡眠研究中心:近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

6、适之宝:正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html

7、枕头网: 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

 

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