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深度睡眠

3S深度睡眠:  深度睡眠等级测试
深度睡眠是睡眠周期的一个部分,也被称作“黄金睡眠”,大约只占整个夜晚睡眠时间的25%,深度睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。 因此对睡眠好坏的评价,不能光看时间,更重要的是看质量。提高睡眠质量,最终要看深度睡眠时间的长短。

深度睡眠

睡眠质量测试:
http://www.zhentou.net/selftest/test3.php  

深度睡眠 等级测试

 

睡眠深度监测研究1: 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外,一些生理指标,特别是唤醒阈,也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定,因为它即表现肌张力松弛,又常出现全身翻转和面、指肌抽动;在感觉方面,外界无关的刺激较难唤醒睡者,可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时,则极易唤醒。这些矛盾提示,在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别,则异相睡眠更接近觉醒状态,如在此时相唤醒睡者,他会说自己正在熟睡;反之,在慢波相时唤醒他,则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述,对睡眠深度的精确测定是困难的,目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。 

睡眠深度监测研究2:如果睡醒后,你对睡眠感到满意,自我感觉良好,头脑清醒,疲劳解除,精力充沛,效率提高,就是达到了深度睡眠的效果。所以说,保证7小时~8小时睡眠时间只是一个平均值,睡眠时间是因人而异的。如果仅睡了5、6个小时,上述标准达到了,说明是高质量的睡眠,因为你的深度睡眠时间足够保证了睡眠质量。反之,即使睡了9、10个小时甚至更多时间,达不到上述标准,也表明睡眠质量不好。那种认为自己睡眠时间少就是失眠,因而忧心忡忡,惶惶不安的看法,显然是跌入了睡眠误区。

深度睡眠之睡眠产业研究




睡眠深度影响因素:睡眠质量主要和深度睡眠时间有关系,而深度睡眠时间与睡眠环境密切关联。睡眠环境主要包括睡眠大环境和睡眠微环境。提高睡眠质量除了要关注睡眠大环境,如房间的颜色、室内的温度、空气的湿度、气味、通风、光线等,还要重视睡眠微环境,即睡眠时人体与被子、床垫、枕芯等寝具所形成的空间。

深度睡眠的枕头 有助睡眠的枕头

提高睡眠质量、提高深度睡眠时间,行业网站枕头网专家的提示是:首先一定要有一个合适的枕头,“头寒足热”有利睡眠,好枕头三要素:1.合适的高度,枕头高度要合适,可以借鉴百度的枕头高度测算技术-3S量体定枕, 2.科学的黄金分割造型( 仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术)3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头,都可以保持头部温度不变,是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等,会使头部温度增加1℃~2℃,毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。此外,选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准,一般10厘米~15厘米较为合适。提高睡眠质量,要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃~22℃,湿度为50℃~60℃左右,室内应配较厚的深色窗帘,以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中,以稍偏硬一些为好,以使人的脊椎骨骼得到正常受托,各部肌肉达到完全松弛。

 

3S深度睡眠  深度睡眠 测试

深度睡眠参考文献:

1、枕头网: 专家视点深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”http://www.zhentou.com/news/4309.html

2、齐鲁晚报:深度睡眠时间的长短决定睡眠质量http://news.163.com/10/0328/07/62RJMSFS000146BB.html

3、被窝温度影响深度睡眠质量 营造舒适睡眠环境http://www.zhentou.com/news/4356.html

4、3S深度睡眠: 深度睡眠等级测试                  http://www.zhentou.com/news/4357.html

5、中国睡眠研究中心:近代枕头技术第四代-黄金睡姿枕理论http://www.zhentou.com/news/4310.html

6、适之宝:正确的睡姿及研究数据--《金牌睡姿训练》http://www.zhentou.com/news/4281.html

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