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世界睡眠日

         世界睡眠日简介
  世界睡眠日(World Sleep Day)    每年的3月21日是世界睡眠日。 
  成立年份2001年   2003年正式进入中国  
       世界睡眠日来源
   进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。   世界睡眠日:为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划,并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。将世界睡眠日定在3月21日,是因为这天是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

      睡眠的重要性 
       莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。人的一生当中,至少有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡得好,与健康密切相关。每年3月21日为“世界睡眠日”,让我们一起探讨睡眠的重要性。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。   充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。笔者在采访中了解到,目前影响人们睡眠质量的主要有两大类:失眠和打呼噜。随着生活习惯的改变、生活压力的增加,失眠和打呼噜都在呈上升趋势,而且这两大类疾病影响的人群各有不同,失眠更偏爱女性,而打呼噜则多发于男性。
        睡眠障碍
  现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习惯,都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑,甚至偏执的倾向。 
        国人睡眠情况
  据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。 
        睡眠障碍的危害
  失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。 
  既然睡眠与生命健康息息相关,那么睡眠时间以多长为宜呢?研究表明,不同年龄对睡眠的需求亦不同,婴幼儿平均一天睡17-18小时,儿童必须保证每天10小时的睡眠时间,青少年则需睡8-9个小时,而成年人健康睡眠时间为8小时,最少不得低于6小时,老年人的平均睡眠时间为8小时,但实际上老年人的有效睡眠时间在减少,所以,白天常会犯困。 
  失眠现象的增多,是现代社会发展的产物。它和发热一样,是一个症状,而不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有200多种,最常见的也有80多种,高血压人群中,1/3有失眠;心脏病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即会对精神和大脑造成影响,长期失眠则会引起一系列临床症状,甚至诱发一些器质性病变。 

        打鼾病人每年都在增长

    赣州市某医院神经内科专家告诉笔者,在成年男性中1/3的人有不同程度的打鼾,而其中又有1/3的人有睡眠呼吸暂停综合征,现在因为打鼾造成睡眠呼吸暂停的病人每年都在以50%的速度增长。几乎1/2的患者是由于“睡眠呼吸暂停综合征”影响自己或家人,甚至直接威胁生命健康。

    为何打呼噜的病人越来越多,专家认为,这也是一种“富贵病”,与肥胖人群增多有很大关系,因为肥胖,脖子上的肉就多了,这会压迫上气道,使得上气道狭窄而不通畅,从而出现打鼾,严重的在睡眠过程中容易窒息,出现睡眠呼吸暂停综合征。另外,打鼾也会导致高血压、糖尿病、心脑血管等疾病。作为现代常见病“睡眠呼吸暂停综合征”的发病年龄正在提前,小学生中的肥胖儿也会出现此病。

    中青年女性更容易失眠

    “睡不着觉的感觉,真的好难受!”一位失眠者告诉笔者,有人建议她用数羊的方法催眠,但她“就是把一个牧场的羊都数遍了也不能入睡”。神经内科的专家告诉笔者,由于工作压力和个人生活压力的增大,失眠患者明显增多,而且女性多于男性,发病年龄主要集中在35至60岁。随着社会进步,许多人心理承受能力越来越差,特别是一些女性,由于天生弱性体质,容易在睡觉前考虑生活中出现的不如意而出现失眠,在临床上有些人失眠超过1周以上,进而出现情绪低落,对任何事情失去兴趣,甚至产生消极的念头。

    专家表示,偶尔失眠,第二天会感到疲惫,动作不协调;长期失眠,人会感到注意力不集中、记忆力障碍、工作力不从心;此外,失眠与疾病发生有关,睡眠不足导致免疫力低下,抗病和康复能力下降,人容易感冒或诱发心脑血管疾病、高血压;手术后病人睡眠不好,伤口愈合慢;儿童睡眠不足,甚至影响到生长发育。(小 聪)

    看看你是否有睡眠呼吸暂停综合征:

    一、鼾声时高时低,断断续续;
    二、夜间有憋气,胸闷;
    三、晨起头痛、头晕、口干;
    四、白天嗜睡,注意力不集中,记忆力下降;
    五、夜尿次数增多;
    六、心理、行为出现异常,易怒、焦虑和抑郁;
    七、男性出现性功能障碍,女性出现月经失调;
    八、顽固性高血压。

       “世界睡眠日”与“全民健康生活方式”

     为积极响应卫生部倡导的全民健康生活方式,2008年世界睡眠日“健康生活、良好睡眠”主题系列活动正式启动,千场百万人睡眠科普讲座、公益学术沙龙、宝宝睡眠嘉年华、中国健康睡眠知识传播激励计划、不同职业睡眠状况调查将在全国十几个省市陆续全面展开。

  伴随我国经济社会和科学技术的快速发展,诸如生活节奏加快、压力加大等原因使得人们的生活方式发生显著变化,睡眠不足已经演变成严重的社会问题。如今许多人每天尽可能工作24小时,而每星期又尽可能地工作7天,这就是“24-7社会”,这必然会以牺牲睡眠时间为代价,其结果是健康水平和生活质量下降、社会危害和经济成本被忽视。根据2007年中国睡眠研究会关于中国职场女性的网络睡眠状况调查结果显示:在曾有过失眠经历的被访者中,其前三位原因分别是工作和学习压力、感情和人际困扰、白天的情绪波动。而仅有32.47%愿意牺牲娱乐时间、7.31%愿意牺牲工作和学习时间来换回睡眠。

  良好睡眠是健康幸福的内在需求,不分年龄、性别和职业;其中2岁以下的婴幼儿睡眠时间需求最长,他们最需要高质量睡眠,这关系到下一代的幸福健康成长,需要全社会的关注和重视,因此需要牢固树立健康睡眠要从孩子抓起的意识,从小培养健康生活方式。中国睡眠研究会作为我国睡眠领域唯一的国家科技社团,2008年也将进行不同职业的睡眠状况调查,其中会以“健康奥运、平安奥运”为契机,首先开展北京地区的司机睡眠状况调查,保障首都交通安全。

  胡锦涛总书记在十七大报告中明确提出“健康是人全面发展的基础,关系千家万户幸福”。良好睡眠和均衡营养、适量运动一样,是保持身心最佳状态的重要基础,是社会和谐和健康幸福的重要标志;睡眠也正如我们需要喝的水、呼吸的空气和吃的食物一样必不可少,而且还要尽可能的好。睡眠不足将会导致肥胖、心脑血管疾病、精神心理等问题,甚至是决策水平、工作效率、安全和寿命。2008年是中国睡眠研究会的“落实年”。在历年工作基础上,动员社会各界力量和资源,面向基层、面向群众、面向生活,深入开展中国科协、卫生部和中央文明办“心的和谐-健康睡眠进社区、进校园”系列公益活动,继续推进中国健康睡眠促进工程、甜梦中国等科普宣传工作,加强睡眠学术生态建设,培育睡眠产业健康可持续发展,引导科学的睡眠消费潮流。

  愿13亿中国人,人人睡好觉。

     关注历届世界睡眠日主题

2001年:睁开眼睛睡
2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠
2003年:睡出健康来
2004年:睡眠,健康的选择
2005年:睡眠与女性
2006年:健康睡眠进社区
2007年:科学的睡眠消费
2008年:健康生活,良好睡眠
2009年:科学管理睡眠
2010年:良好睡眠,健康人生
2011年:关注中老年睡眠

历届世界睡眠日主题

2001年:睁开眼睛睡

  
  

世界睡眠日宣传

对于睡眠,大家都是熟悉的不能再熟悉了。从孕育在母亲的温床上开始,我们就开始了“学会”人生的这一件大事,并要为之付出人生近三分之一或更多时间来保证自己的生活。所以我们就会将晚间睡觉视作理所当然,就如同平常呼吸空气或消化食物一般,像其他生物一样的是本能行为。
  但是,就是这样一个再平常不过的行为却难倒了不少的人。有人会因为缺乏失眠而深深焦虑,或者是因为长时间睡眠而倍觉精疲力竭。也许这时候你会惊异地发现,这个陪伴我们一生的伙伴,我们居然并不怎么了解。所以,从2001年开始,世界卫生组织将3月21日定为“世界睡眠日”,想因此引起全民对睡眠关注和重视。 
  经过商定,首个世界睡眠日的主题是open your eyes to sleep,中文直译是“睁开眼睛睡”,这当然不是让我们真的瞪大眼睛入睡,而是提醒我们:要学习去熟悉、关注我们的睡眠。
  对于大多数中国人来说,“世界睡眠日”还是一个相当陌生的词汇。睡眠对我们来说似乎还从来没有上升到要把它专门作为一个日子来讨论的高度。
  一个不容忽视的现实是,现在人们睡眠健康的意识很差,但是睡眠障碍问题却越来越突出,尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区,要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药,害怕会产生药物依赖,要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期,让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。
  目前我国还没有有关睡眠的流行病学调查结果可供引用。但根据美、欧的调查,有10-49%的人患不同程度的失眠,其中10-20%为慢性失眠或严重失眠。世界卫生组织的协作研究发现,被全科医生诊断出失眠症患者的不足50%(1955),其他基层医疗的研究也证实,未被诊断出的失眠症比例很高,约占2/3;睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%的病人根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。

2002年:开启心灵之窗,共同关注睡眠

  为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注和重视,在2001年,国际精神卫生和神经科学基会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性活动“世界睡眠日”,并将它定在每年初春的第一天——3月21日。
  

与所有的动物一样,人必须保证最基本的生理需求,也就是所谓的"吃喝拉撒睡",人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。不幸的是,据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。
  但是,现在人们睡眠健康的意识很差,但是睡眠障碍问题却越来越突出,尤其是在年轻人中间。中青年人对睡眠疾病的治疗还陷入了很大的误区,要么即使有很严重的睡眠问题也不愿就医或用药,害怕会产生药物依赖,要么是病急乱投医、乱吃药。失眠症破坏正常的生理性睡眠和觉醒周期,让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。
  而且,失眠症患者常常得不到充分诊断,因此也得不到充分的治疗。一方面病人不愿意与医生讨论睡眠问题,他们经常误认为自己睡眠不好,从而不寻求专业帮助。另一方面,医生也不询问病人的睡眠疾病,对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题大多准备不足。医患双方忽视,导致病人长期得不到恰当的治疗。

2003年:睡出健康来

  
  

健康睡眠

进入21世纪全新的科技时代,人们的健康意识空前提高,“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心,因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,据报道美国的失眠发生率高达32~50%,英国10~14%,日本20%,法国30%,我国也在30%以上,50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
  所以,在2001年,国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划,举办了一项全球性的活动--“世界睡眠日”,并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日,中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。
  “世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天,是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。而且,睡眠相关疾患甚至不单是临床医学问题,它与保持社会稳定和经济协调发展也是息息相关。
  

保障睡眠质量

有资料显示,在欧美等国,每年因睡眠相关疾患导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济负担和损失高达数百亿美金。在我国,人们对睡眠问题及相关疾患导致的危害还缺乏足够的认识;睡眠相关疾患对国民经济发展的负面影响还未引起全社会足够的重视;较大群体的睡眠障碍问题亟需科学化引导和管理;我国自主睡眠药物及睡眠健康产品的科技研发还严重滞后于当前社会发展的客观需要。
  那么,在临床上睡眠障碍有哪些表现呢?
  (1)失眠。失眠是最常见的睡眠障碍,表现为睡眠时间不足和质量差,入睡困难。造成失眠的主要因素有:精神因素如如紧张、焦虑、恐惧、兴奋;睡眠环境因素,躯体因素如疼痛、瘦痒、鼻塞、呼吸困难),昼夜生活节律紊乱,做梦、药物和酒的影响,大脑弥散性病变等。失眠常常是精神病复发的预兆,应该引起重视。

2004年:睡眠,健康的选择

  “睡眠!健康的选择”(Sleep! It's a Healthy Choice)被确定为2004年世界睡眠日的主题,一年一度的睡眠宣传活动又将拉开序幕。
  

保障睡眠质量

其实,睡眠从来就是人们感兴趣的研究课题,因为人的生命约有1/3是在睡眠中度过的,并且睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。
  睡眠不足还会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。
  伴随我国经济社会的快速发展,各种竞争加剧使得生活节奏加快,同时由于生活方式发生明显变化,睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”,2003年中国睡眠研究会的统计资料显示,我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%,高于发达国家。

2005年:睡眠与女性

  
  

白天睡眠

随着社会进步,经济发展速度加快,社会多样性,工作的竞争,睡眠问题已经成为一个日渐突出的问题。每年的3月21日是“世界睡眠日”,这实际上是提醒广大公众关注与健康紧密相关的睡眠问题。“世界睡眠日”是从无到有产生的,过去并没有“世界睡眠日”。很多人会开玩笑说,你们经常提“世界睡眠日”,是不是这天我们要呼呼大睡?非也,我们希望通过它引起大家对睡眠问题的关注。而05年“世界睡眠日”的主题是“睡眠与女性”。
  睡眠是人类的基本需求,对人们的健康来说,睡眠与饮食和锻炼同样重要。我们睡觉时,躯体在休息,但大脑却在活动。睡眠是为即将到来的充满活力的一天做好准备,虽然大多数人每晚都需要睡8小时,但是据一项对女性睡眠的调查结果发现,30至60岁的女性在一周的工作期间平均睡眠时间只有6小时41分钟。研究表明,缺少足够的宁静睡眠会导致白天的困倦状态,增加意外事故,难以集中精力,工作和学习能力下降,还可能增加患病的机会并增加体重。
  一项研究结果显示,那些失眠或是睡眠过多的妇女,患冠状心脏病的风险比每晚有规律地睡好八个小时的妇女高。研究人员花费10年时间对71000名妇女进行的调查发现,那些每晚只睡5小时或更少的人,冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%——排除吸烟和体重等因素,同睡眠八个小时相比,平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%,睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%。
  还有美国国家睡眠基金会的调查指出,30到60岁的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们,也有四分之三总是感到很疲倦。美国乔治城大学医院的精神科医师Suzanne Griffin表示,这是一个严重的问题,而且情形只会越来越糟,女性失眠简直可称为一种流行病。

2006年:健康睡眠进社区

  为了唤起全民对睡眠重要性的认识与重视,在2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。这项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
  睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。
  所以总的说,“世界睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组织对14个国家的25916名在基层医疗就诊的病人的调查,发现有27%的人有睡眠问题,其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。
  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识,所以06年睡眠日的主题被确定为“健康睡眠进社区”,通过组织有效的宣传、免费诊治等有益活动,促进公众对睡眠的认识,增强人们对睡眠的关注意识。
  其实,“世界睡眠日”是一个人为设定的日子,这个日子的设定,并不是让全世界的人在这一天放下工作,全体安然入眠,而是让全世界关注所有该睡觉时睡不好觉的人。科学家们告诉我们,这批人为数不少,约有20%—30%的成年人患失眠症。

2007年:科学的睡眠消费

  现代这个飞速运行发展的社会,使得睡眠问题,特别是失眠,在人群中的发生率越来越高。据美国全国睡眠疾病研究委员会的调查研究报告的结论是:睡眠疾病是在美国还没有得到解决的重要公共卫生问题。这个问题在中国及世界各国都存在。
  在2006年,曾经在中国六个主要城市:上海、北京、广州、南京、天津和杭州对睡眠问题进行调查。它和国外做调查的标准不一定完全一样,但都差不多。我们发现,中国比世界上平均水平偏高。2006年成年人在过去一年中出现有睡眠问题、失眠症状的达到40%到60%,略高于国际上的平均水平。
  还有一个有趣的现象,中国人的睡眠问题是经常还是偶尔出现,我们发现有相当一部分人认为我只是偶尔出现,甚至一个月也没有几次。我们感到很安慰,至少是比较轻的睡眠问题,一般的人是偶尔发生。六个城市的平均水平是57%。
  面对形式日渐严峻的公众睡眠问题,在日前举行的“中国健康睡眠促进工程”启动仪式上,中国睡眠研究会呼吁将促进健康睡眠上升到建设和谐社会的高度,希望政府部门、医学界、产业界等社会各界都来关注健康睡眠,加强睡眠学科建设。中国睡眠研究会还发出了“科学的睡眠消费”的倡议,鼓励睡眠障碍重度患者主动就医,轻度患者通过改变不良行为方式和生活习惯、为改善睡眠质量适当消费等方法,积极进行自我调理。
  健康的睡眠消费
  “有人一失眠就想到吃药。”中国睡眠研究会理事长张景行教授指出,很多人对失眠原因认识不清,一失眠就“拿自己开刀”,希望通过吃药来治疗失眠,但却很少将睡得不好与自己的睡眠环境挂钩。

2008年:健康生活,良好睡眠

  阳春三月里,第八个世界睡眠日又来临了,朋友,你睡好了吗。莎士比亚曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”,是有道理的。俗一点可以说,世界上什么东西,最不需要花钱而又特别值得我们享受?是睡眠。健康的生活方式,从良好的睡眠开始。
  在竞争日趋激烈、生活节奏不断加快的今天,不少人对于睡眠的认识不足。有些人认为睡觉浪费了太多的时间,或者认为睡眠不好是件小事情,少睡一点没有关系。可是,这些想法在医学上是得不到认同的,睡眠不足轻则会影响工作效率和身体健康,重则有可能引发致命的后果。
  睡眠是每个人在生命中都必须满足的一种绝对需要,就像食物和水一样。科学家们研究发现健康人能忍受饥饿长达3星期之久,但只要缺觉3昼夜,人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降,甚至出现错觉和幻觉,以致难以坚持日常生活中的活动。所以,睡眠对每个人来讲,都是绝对必须的、不可或缺的生活需要。
  “世界睡眠日”的目的就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量,关注睡眠就是关注健康。今年中国睡眠日的主题思想是“健康生活,良好睡眠”,旨在为公众普及睡眠知识,呼吁公众关注睡眠健康。

2009年:科学管理睡眠

  2008年12月26日经中国睡眠研究会常务理事会研究决定,2009年的世界睡眠日主题确定为“科学管理睡眠”,以充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念,提高我国公众心身健康水平。2009我们倡导“科学管理睡眠”的睡眠主题,这一主题应涵盖以下三个层面(详见下一段,科学管理睡眠)

2010年:良好睡眠,健康人生

  中国睡眠研究会提出了2010年世界睡眠日中国主题:“良好睡眠,健康人生”。
  随着社会进步,现代化进程的加快,经济发展速度加快,社会多样性,工作的竞争,睡眠问题本已经成为一个日渐突出的问题。而今年又承接着去年金融危机所带来的更高的工作、职业紧张度,更大强度的精神压力,要求体力脑力付出的更多,也使得许多人都出现或轻或重的心理精神方面的问题,从而导致睡眠质量不能得到保证,引发各种睡眠问题或相关疾患。中国精神健康网的专家介绍说,自去年9月份以来,前来进行心理咨询的求助者中,受金融危机影响的求助者越来越多,占到心理咨询总人数的近三成。
  当有人问您:“您会不会睡眠?”,这时,也许您会觉得不屑,会认为这是个弱智问题,而实际情况是,中国每十个人中大约会有八个人得不到很好的睡眠,也就是说,虽然人人会睡觉,但是我们中的大多数还没有一种健康睡眠的意识和习惯,不懂得真正的健康科学的睡眠是怎么样的。

2011年:关注中老年睡眠

  据中国睡眠研究会透露,2011年世界睡眠日主题确立为:“关注中老年睡眠”。中老年人群系指年龄为40--60岁的成人。中老年工作人群则是指年龄为40--60岁的各类从业人员。强调对该人群的睡眠保健具有现实意义。中老年工作人群是各行各业的中坚力量,他们的睡眠健康对社会可持续发展至关重要。改群体承受着社会及家庭等诸方面的工作和精神压力,是睡眠障碍的高罹患群体;根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示,在1.2万人有睡眠问题的受访者中,中老年占18.8%,其中77.28%患者为慢性失眠。
  中老年工作人群失眠的主要原因依次为:工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。
  睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系,长期失眠入不予以合理干预易导致心理障碍,纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病,入高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系;睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因,睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的独立危险因素。因此,科学管理中老年工作人群的睡眠健康食关系到该群体乃至于到老年期身心健康的重要环节。
  在2011年3月21日世界睡眠日到来之际,中国睡眠研究会根据中国当前中老年工作人群的睡眠健康状况及其对身心健康和社会发展的重要性,提出“关注中老年睡眠”的主题,以唤起全社会对该群体睡眠健康的重视。医学实践证明,拥有健全的心态、强健的体魄、良好的生活方式是身心健康的基石。我国中老年工作人群的睡眠健康问题不容忽视。
 
 
2012世界睡眠日主题活动—“多睡一小时 关注睡眠品质”
2012.3.21 您多睡一小时了吗?
“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一,从2009年开始至今已经是组织了四届公益活动,“多睡一小时”活动主旨是通过提高人们的睡眠品质,实现同样的睡眠时间里把睡眠品质提高一小时,从而实现优质睡眠的目标。2012年世界睡眠日期间,“多睡一小时 关注睡眠品质”成为本次公益活动的主题!
日前“多睡一小时”活动组织方联合发布健康睡眠报告,报告呼吁,“关注睡眠品质,关爱儿童和白领睡眠”。专家们指出,睡眠品质才是健康睡眠的关键所在!将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的,睡眠实际上不能节省能量,而是给予人必须的一种“睡眠营养”,一般来说,成人需要的睡眠营养是6-9小时不等,但是睡眠的时间并不是核心的问题,隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度,优质睡眠实际上取决于当夜的睡眠品质,不是时间长短,睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。

“多睡一小时”活动组织方之一的中国睡眠网和适之宝枕工坊的研究人员介绍,2012年世界睡眠日期间,“多睡一小时”活动将通过“放假一小时“的时间概念,呼唤社会对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注,也唤起人们对于自己睡眠品质的关注。据悉,作为多睡一小时活动内容之一,适之宝枕工坊还将携手睡眠专家在世界睡眠日期间正式发布《2012儿童健康睡眠宣言》。

2012.3.21世界睡眠日 您多睡一小时了吗?!2012“多睡一小时”公益活动组织方呼吁:

关注睡眠品质 重视“黄金睡眠四要素” 如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关。“多睡一小时”活动有关专家介绍,拥有健康的睡眠,提高睡眠品质主要从四个方面入手。也被称为“黄金睡眠四要素” 。(《枕头记》专家视点:关注睡眠品质 “黄金睡眠四要素”

 
 
“世界睡眠日多睡一小时” 公益活动概要 
 
 “多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 。2007年1月,上海市学校体育工作会议上“每天多睡一小时”进入正式文件,“每天锻炼一小时:运动就是生命 每天多睡一小时:休息保证体力 每天吃好一顿营养餐:营养促进健康”。世界睡眠日的 “多睡一小时”公益宣传是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动,由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益宣传分活动,活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念,呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题,给孩子们更多的睡眠时间,保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动 举办了一次“睡眠问题专家座谈会”,通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示,同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书,旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。继2009年之后,2010年3月20日,“多睡一小时”公益活动再次在全国各地开展并得到了众多地方教育部门和专家的重视。2011年“多睡一小时”公益活动:“多睡一小时”呼吁在3月21日世界睡眠日3月20日当日通过提前熄灯半小时(提前睡眠半小时)和3月21日早上推迟上班上课半小时的办法,通过多睡一小时的时间概念,实现对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注,唤起人们对于睡眠健康的关注。
  2011年3月21世界睡眠日3个放假方案倡议:
  A 321推迟上班1小时,
  B 321推迟上班半小时+320晚自己早睡半小时,
  C 320自己早睡1小时。
http://baike.baidu.com/view/5206589.htm

 

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